我以前洗头喜欢用很热的水。尤其是冬天，浴室里冷，热水冲在头皮上那一瞬间特别舒服，整个人都松了。我一直觉得热水能去油，洗完头发涩涩的才叫干净。这个习惯保持了十几年，从来没觉得有问题。直到有一次做头皮检测，报告上标出我头顶区域的油脂分泌偏旺，额角那块却偏干，医生问我“你洗头水温多少”，我说挺热的。他让我回去试试把水温调低一点，用温水洗，别用烫的。我当时半信半疑，觉得水温跟头皮有什么关系。回去试了大概两周，发现洗完头之后头皮不紧绷了，出油的速度也慢了一些。那时候我才意识到，我洗了十几年的头，水温一直是错的。
热水洗头那十几年，我一直在跟自己较劲
我以前洗头的流程是这样的：先开热水冲一遍，觉得头皮上那层油被冲掉了，爽。然后挤洗发水，在头上搓出泡沫，热水冲干净。有时候觉得没洗干净，再洗一遍。洗完出来，头皮是涩的，头发是干的，但我一直觉得这就是干净的感觉。
后来才知道，热水会把头皮表面的油脂洗得太彻底。头皮跟脸皮一样，表面有一层油脂保护膜，你把它洗没了，头皮会觉得太干，反而分泌更多油来补偿。这就是为什么我洗完头不到半天就出油，而且越洗越油。那十几年我一直在跟自己较劲，觉得是洗发水不行，换了一瓶又一瓶，从来没想过是水温的问题。现在回头看，那十几年买的那些控油洗发水，有一半的钱其实是白花的，因为问题的根源根本不在洗发水上。
调低水温之后，洗头的感觉完全不一样了
我回去之后把水温调到了不烫手的程度，大概跟体温差不多。第一次用温水洗的时候觉得没洗干净，冲了半天还是觉得滑滑的。但洗完出来，头皮不紧绷了，头发干了之后也没那么毛躁。坚持了一周左右，我发现下午出油的速度慢了，以前到了下午两三点额头就亮亮的，现在能撑到下班。
还有一个变化是头皮痒的次数少了。我以前洗完头第二天就开始痒，总想用手去抓。换了温水之后，那种痒的感觉轻了很多，有时候一天下来都不怎么痒。这个变化很细微，但你能感觉到。后来有一次检测，报告上显示头顶区域的油脂含量比之前低了一些，我不知道这个变化跟水温调整有多大关系，可能也跟其他习惯一起作用。但至少方向是对的，头皮没有以前那么闹腾了。
冬天最难改，我差点又用回热水
夏天用温水洗头不难，天热本来就不想用太热的水。到了冬天就难了，浴室里冷，热水冲上去那一下太舒服了，好几次我都想“今天太冷了，就用热一点吧”。但想到头皮出油的速度，还是忍住了。后来我找到一个办法，洗头之前先把浴室的暖风打开，让室温升上去，洗的时候就不那么想用热水了。这个办法挺管用的，浴室暖了之后，温水洗也不觉得冷。
冬天还有一个问题，就是洗完头之后头皮容易干。我以前会用很热的水冲很久，觉得冲得越久越暖和。现在改成温水快速冲干净，出来之后立刻用毛巾按干，吹风机吹到七八成干。这样头皮不会因为长时间冲水而失去太多油脂，也不会因为没吹干而受凉。这些调整都很小，但冬天头皮不舒服的次数确实少了很多。
有次去朋友家洗澡，我一眼就看出她也在用错水温
有一次去朋友家过夜，晚上洗澡的时候我试了一下她家的花洒，水一出来我就觉得烫。我说你家水温怎么这么高。她说“热一点洗得舒服啊，而且能去油”。我说你头皮是不是容易出油，她说对，一天不洗就油得不行。我说你试试把水温调低一点，可能出油会慢一些。她半信半疑，说“真的假的”。我说我试过，管用。她后来跟我说她调低水温之后，出油确实慢了一点，但还是觉得热水洗得爽。我说你慢慢来，不用一下子调很低，先调到不烫手就行。
这件事让我发现，很多人跟我以前一样，从来没想过水温跟头皮出油有关系。你问他们洗头用什么水温，他们就说“热的”，觉得这是理所当然的。你要是跟他们说用温水洗，他们会觉得“温水洗不干净”。这个观念很难一下子改过来，得自己试了才知道。我那个朋友到现在还是用偏热的水，但比以前好一点了，至少不会烫到头皮发红。
现在洗头之前，我会用手腕试一下水温
我现在洗头之前会先用手腕试一下水温。手腕内侧的皮肤比较敏感，比手心更能感觉到温度。如果手腕觉得温温的，就合适；如果手腕觉得有点烫，就调低一点。这个动作花不了几秒钟，但能避免水温过高。以前我从来不会做这个动作，打开花洒就冲，觉得热一点才舒服。现在养成了习惯，不用想就会先试一下。
还有一个连带的变化是，我洗完头之后不再用很热的吹风机对着头皮猛吹了。以前吹头发开到最热档，觉得干得快。现在用温风，离头皮远一点，慢慢吹。这个改变也很小，但头皮没那么干了，吹完之后不会觉得紧绷。
如果你也在做头皮管理，或者总觉得头皮出油快、洗完头紧绷、第二天就痒，可以先试试把洗头的水温调低一点。不用一下子调得很低，先调到不烫手，坚持一两周看看头皮的状态有没有变化。这个调整不花钱，也不费事，但可能会改变你十几年的洗头习惯。头皮这件事，有时候问题不在你用了什么产品，而在你一直没注意的那些小细节上。
